운동
허리 통증 있을 때…운동 해? 말아?
허리 통증, 즉 요통은 허리와 허리 주변 부위가 아픈 증상을 말한다. 허리 통증은 매우 흔하다. 감기만큼 일상에서 흔히 경험하는 증상이기 때문에 대수롭지 않게 생각하기 쉽다. 사실 요통은 앉아서 일하는 사람들 대부분이 갖고 있는 증세다. 일생에 허리 통증을 경험할 확률은 인구의 80% 정도 된다. 그중에 14%는 2주 이상 요통을 호소하며 그중 2%는 허리
“모닝똥 습관화하려면?”…매일 아침 5분 변기에 앉았다 일어나라
배변은 누구나 하는 것이자 제대로 하면 건강한 삶에 도움이 되는 중요한 활동이다. 매일 혹은 적어도 일주일에 3번은 해야 정상이라지만, 하루 중에 언제 보는 것이 가장 좋을까? 미국 식품·영양 정보 매체 ‘이팅웰(EatingWell)’은 전문가 의견을 바탕으로 배변 건강을 소개했다. 이에 따르면 규칙적인 패턴을 유지하는 것이 중요하며 특히 아침이 변을 보기
“혈관 망가진 이유는 나쁜 식습관”… 중년에 좋은 생활 습관은?
통계청의 ‘사망원인 통계 결과’에 따르면 혈관 관련 병이 2022년 우리나라 주요 사망원인 상위 10위 권을 많이 차지했다. 심장질환(2위), 뇌혈관질환(5위), 당뇨병(8위), 고혈압성 질환(9위) 등이다. 1위인 암도 고혈압, 당뇨병에서 출발한 경우가 적지 않다. 결국 혈관을 지켜야 사망 위험을 줄일 수 있다. ‘혈관병 대란 시대’̷
‘이 습관’ 비상!…앉아만 있으면 ‘심장’ 40% 더 붓는다?
초등학생 때부터 대학생 때까지 앉아지내는 생활에 빠지면 심장이 비정상적으로 커지는 ‘심장 비대증’에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다. 핀란드 이스턴핀란대 연구팀은 앉아지내는 습관 탓에 몸을 움직이지 않으면 뇌졸중 심장마미를 일으키는 심장비대증(좌심실 비대증)에 걸릴 위험이 높은 것으로 나타났다고 밝혔다. 그러나 하루 3~4시간의 가벼운 신체활동을 게
러닝머신vs 실내자전거…살 더 잘 빠지는 운동은?
다이어트를 하기 위해 선택할 수 있는 수많은 운동 중 가장 쉽게 떠올리는 운동기구로 러닝머신과 실내자전거가 있다. 두 가지 모두 체중 감량과 전반적인 체력 향상에 도움을 주는 좋은 운동으로, 운동 초보자부터 오래 운동을 한 사람까지 즐길 수 있다. 익숙한 이 두 가지 운동기구가 각각 어떤 효과를 가져다주는지, 미 건강정보 매체 ‘Eat This, Not T
“50대 간암, 60대 폐암은 최악”… 가장 좋은 생활 습관은?
통계청의 ‘사망 원인 통계’를 보면 2022년 한국인 사망 원인 중 1위는 ‘암’이었다. 암 사망률(인구 10만 명 당 사망자 수)은 162.7명으로 2021년보다 1.0% 증가했다. 사망률은 폐암(36.3명), 간암(19.9명), 대장암(17.9명), 췌장암(14.3명), 위암(13.9명) 순으로 높았다. 사망 위험이 높은 암에 대해 알아보자
가만 있지 않고 ‘이 운동’ 했더니…머리까지 똑똑해지네
살을 빼거나 건강을 위해 걷거나 달리는 등 유산소 운동을 하는 사람들이 많다. 그런데 이런 유산소 운동이 뇌 속 혈액의 흐름을 원활하게 해 머리까지 좋아지게 만드는 것으로 나타났다. 미국 피츠버그대 의대 정신의학과와 오레곤 국립영장류연구센터 공동 연구팀은 사이노몰거스 원숭이(Cynomolgus monkey·일명 게잡이 원숭이)를 대상으로 다섯 달 동안 일주
피곤할 때 활력 내려면…커피보다 ‘이것’ 더 효과
잠을 제대로 자지 못한 상태에서 업무를 해야 할 때 가장 먼저 찾는 것이 커피다. 하지만 커피보다 피곤할 때 활력을 불어넣어 줄 보충제가 있다. 《사이언티픽 리포트(Scientific Reports)》에 발표된 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들이 다량의 크레아틴 보충제를 먹으면 인지 능력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났다. 크레아틴은 에너지를 제공하고
근육 만들려 운동하는 男…암 사망 위험 40% 낮다고?
근력 운동은 근육을 만들고 근육이 제 기능을 하도록 돕는다. 전문가들은 “한두 가지 근력 운동을 일주일에 총 30~60분 정도 하는 게 좋다”고 말한다. 근력 운동은 여러 가지로 건강에 좋은 효과가 있다. 연구에 따르면 근력 운동을 꾸준히 하면 당뇨병 위험을 줄일 수 있다. 또한 골다공증을 예방하고, 체중 감량에 도움이 되며 균형 감각을 향상시키고, 유연성
“국에 말아서, 찌개에 비벼 먹었더니”…혈압 관리에 좋은 식습관은?
고혈압을 ‘침묵의 살인자’로 부르는 경우가 있다. 초기에는 증상이 거의 없어 발견이 어렵고 치료가 늦으면 위험한 심근경색증, 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 콩팥병, 시력 손실과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있기 때문이다. 특히 갱년기 여성은 호르몬의 변화로 고혈압이 증가, 건강을 크게 위협하고 있다. ‘고혈압 대란’ 시대… 유전, 흡연, 과음, 식